ບົດຮຽນ Mini ວັນແມ່: ປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງແມ່

ວັນແມ່ໃກ້ມາຮອດແລ້ວ. ເຈົ້າໄດ້ກະກຽມພອນຂອງເຈົ້າໃຫ້ແມ່ຂອງເຈົ້າໃນວັນພິເສດນີ້ບໍ? ​ໃນ​ຂະນະ​ທີ່​ສົ່ງ​ພອນ​ໃຫ້​ເຈົ້າ ຢ່າລືມ​ຮັກສາ​ສຸຂະພາບ​ຂອງ​ແມ່​ໃຫ້​ດີ! ມື້ນີ້ Bigfish ໄດ້ກະກຽມຄູ່ມືສຸຂະພາບທີ່ຈະພາທ່ານຜ່ານວິທີການປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງແມ່.
ໃນປັດຈຸບັນ, ເນື້ອງອກ malignant gynecological ທີ່ສໍາຄັນທີ່ມີອັດຕາການເກີດສູງຂອງແມ່ຍິງໃນປະເທດຈີນແມ່ນມະເຮັງຮວຍໄຂ່, ມະເຮັງປາກມົດລູກແລະມະເຮັງເຕົ້ານົມ. ພວກມັນຂົ່ມຂູ່ຢ່າງຮ້າຍແຮງຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະຊີວິດຂອງແມ່ຍິງ. ສາເຫດແລະກົນໄກຂອງເນື້ອງອກທັງສາມນີ້ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ພວກມັນທັງຫມົດແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບພັນທຸກໍາ, endocrine ແລະນິໄສການດໍາລົງຊີວິດ. ດັ່ງນັ້ນ, ສິ່ງສໍາຄັນເພື່ອປ້ອງກັນເນື້ອງອກເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການກວດພົບແລະການປິ່ນປົວໄວ, ພ້ອມທັງໃຊ້ມາດຕະການປ້ອງກັນທີ່ມີປະສິດທິພາບບາງຢ່າງ.

ມະເຮັງຮວຍໄຂ່

ມະເຮັງຮວຍໄຂ່ແມ່ນເນື້ອງອກທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດຂອງລະບົບສືບພັນຂອງແມ່ຍິງ, ເຊິ່ງສ່ວນຫຼາຍແມ່ນເກີດຂື້ນໃນແມ່ຍິງທີ່ຫມົດປະຈໍາເດືອນ. ອາການເບື້ອງຕົ້ນແມ່ນບໍ່ຊັດເຈນ ແລະມັກຈະຊັກຊ້າການວິນິດໄສ. ການພັດທະນາຂອງມະເຮັງຮວຍໄຂ່ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບປັດໃຈເຊັ່ນ: ເຊື້ອສາຍ, ລະດັບ estrogen, ຈໍານວນຂອງການຕົກໄຂ່ແລະປະຫວັດການຈະເລີນພັນ. ເພື່ອປ້ອງກັນມະເຮັງຮວຍໄຂ່, ຄວນເອົາໃຈໃສ່ໃນຈຸດຕໍ່ໄປນີ້:
- ການກວດ gynecological ເປັນປົກກະຕິ, ລວມທັງການກວດ pelvic, ກວດ ultrasound ແລະກວດເນື້ອງອກ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບກຸ່ມທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ມີປະຫວັດຄອບຄົວເປັນມະເຮັງຮວຍໄຂ່ຫຼືການ mutations genetic mutations (ເຊັ່ນ: BRCA1/2), ຄວນໄດ້ຮັບການກວດທຸກໆປີເລີ່ມຕົ້ນຈາກອາຍຸ 30 ຫຼື 35 ປີ.
- ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມເປັນປົກກະຕິຂອງປະຈໍາເດືອນແລະການຕົກໄຂ່. ຖ້າມີປະຈໍາເດືອນຜິດປົກກະຕິຫຼື anovulation, ທ່ານຄວນຊອກຫາຄໍາແນະນໍາທາງການແພດທັນທີເພື່ອຄວບຄຸມລະດັບ endocrine ແລະຫຼີກເວັ້ນການກະຕຸ້ນ estrogen ດຽວໃນໄລຍະຍາວ.
– ຄວບຄຸມນ້ຳໜັກໃຫ້ເໝາະສົມ, ຫຼີກລ່ຽງການເປັນໂລກອ້ວນ, ແລະເພີ່ມການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອປັບປຸງລະດັບການເຜົາຜານ ແລະ ຫຼຸດລະດັບ estrogen.
- ເລືອກວິທີຄຸມກຳເນີດຢ່າງສົມເຫດສົມຜົນ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງການໃຊ້ຢາຄຸມກຳເນີດທີ່ມີສານ estrogen ຫຼື ອຸປະກອນຄຸມກຳເນີດແບບຝັງຕົວ, ແທນທີ່ຈະເລືອກໃຊ້ຢາຄຸມກຳເນີດທີ່ມີ progestogen ຫຼື ຖົງຢາງອະນາໄມ ແລະ ອື່ນໆ.
- ເພີ່ມຈຳນວນການເກີດ ແລະ ເວລາໃຫ້ນົມລູກໃຫ້ເໝາະສົມ, ແລະ ຫຼຸດຈຳນວນການຕົກໄຂ່ ແລະ ເວລາສຳຜັດກັບ estrogen.
- ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ສຳ​ຜັດ​ກັບ​ສານ​ພິດ​ແລະ​ສານ​ກໍ່​ມະ​ເຮັງ​ເຊັ່ນ asbestos, ຢາ​ປາບ​ສັດຕູ​ພືດ, ສີ​ຍ້ອມ​ສີ, ແລະ​ອື່ນໆ.
- ສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງຫຼືໄດ້ຮັບການວິນິດໄສເປັນມະເຮັງຮວຍໄຂ່, ພິຈາລະນາ prophylactic bilateral salpingo-oophorectomy ຫຼືການປິ່ນປົວດ້ວຍເປົ້າຫມາຍ (ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ PARP inhibitors) ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງແພດ.

ມະເຮັງປາກມົດລູກ

ມະເຮັງປາກມົດລູກເປັນພະຍາດມະເຮັງທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດຂອງລະບົບສືບພັນຂອງເພດຍິງ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນເກີດຂຶ້ນໃນແມ່ຍິງອາຍຸລະຫວ່າງ 30 ຫາ 50 ປີ. ສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການເປັນມະເຮັງປາກມົດລູກແມ່ນການຕິດເຊື້ອ human papillomavirus (HPV), ເຊື້ອໄວຣັສທີ່ຕິດຕໍ່ທາງເພດສໍາພັນກັບຫຼາຍກວ່າ 100 ຊະນິດຍ່ອຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງບາງຊະນິດເອີ້ນວ່າມະເຮັງປາກມົດລູກ, ມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການຕິດເຊື້ອ HPV. ມະເຮັງປາກມົດລູກ. ປະເພດ HPV ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງປະກອບມີປະເພດ 16, 18, 31, 33, 35, 39, 45, 51, 52, 56, 58 ແລະ 59. ໃນນັ້ນ, ປະເພດ 16 ແລະ 18 ແມ່ນພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ, ກວມເອົາຫຼາຍກວ່າ 70% ຂອງມະເຮັງປາກມົດລູກທັງໝົດ. ມະເຮັງປາກມົດລູກເປັນພະຍາດທີ່ສາມາດປ້ອງກັນ ແລະ ປິ່ນປົວໄດ້, ຖ້າເປັນມະເຮັງປາກມົດລູກສາມາດກວດພົບ ແລະ ປິ່ນປົວໄດ້ທັນເວລາ, ອັດຕາການຕາຍຂອງມະເຮັງປາກມົດລູກສາມາດຫຼຸດລົງຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດໃນການປ້ອງກັນມະເຮັງປາກມົດລູກແມ່ນການສັກຢາປ້ອງກັນ HPV. ວັກຊີນ HPV ສາມາດປ້ອງກັນການຕິດເຊື້ອ HPV ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງບາງອັນ ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງມະເຮັງປາກມົດລູກ. ປະຈຸ​ບັນ, ວັກ​ແຊງ​ HPV 3 ຊະນິດ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ອະນຸມັດ​ໃຫ້​ມີ​ການ​ຜະລິດ​ຢູ່​ຈີນ, ຄື: ວັກ​ແຊງ​ສອງ​ຊະນິດ, ວັກ​ແຊງ ​ແລະ ວັກ​ແຊງ 9 ຊະນິດ. ໃນບັນດາພວກມັນ, ວັກຊີນ HPV ທີ່ມີສອງຊະນິດແມ່ນແນໃສ່ການຕິດເຊື້ອ HPV16 ແລະ HPV18 ແລະສາມາດປ້ອງກັນມະເຮັງປາກມົດລູກໄດ້ 70%. ວັກຊີນ HPV quadrivalent ກວມເອົາບໍ່ພຽງແຕ່ສອງຊະນິດ bivalent, ແຕ່ຍັງ HPV6 ແລະ HPV11, ເຊິ່ງສາມາດປ້ອງກັນມະເຮັງປາກມົດລູກ 70% ແລະ 90% ຂອງ acromegaly. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ວັກຊີນ HPV 9 ຊະນິດທີ່ມີປະໂຫຍດ, ແນໃສ່ 9 ຊະນິດຍ່ອຍຂອງ HPV ແລະສາມາດປ້ອງກັນມະເຮັງປາກມົດລູກໄດ້ 90%. ວັກຊີນແມ່ນແນະນໍາສໍາລັບແມ່ຍິງອາຍຸ 9-45 ປີທີ່ບໍ່ໄດ້ຕິດເຊື້ອ HPV ມາກ່ອນ. ນອກ​ຈາກ​ນີ້, ມາດ​ຕະ​ການ​ປ້ອງ​ກັນ​ດັ່ງ​ຕໍ່​ໄປ​ນີ້​ແມ່ນ​ມີ​ສໍາ​ລັບ​ມະ​ເຮັງ​ປາກ​ມົດ​ລູກ​:
1. ການກວດມະເຮັງປາກມົດລູກເປັນປົກກະຕິ. ການກວດຫາມະເຮັງປາກມົດລູກສາມາດກວດຫາບາດແຜປາກມົດລູກທີ່ເກີດກ່ອນມະເຮັງ ຫຼືມະເຮັງປາກມົດລູກໄວໄດ້ທັນເວລາເພື່ອປິ່ນປົວຢ່າງມີປະສິດທິພາບເພື່ອຫຼີກລ່ຽງຄວາມຄືບໜ້າ ແລະ ການແຜ່ກະຈາຍຂອງມະເຮັງ. ໃນປັດຈຸບັນ, ວິທີການຕົ້ນຕໍຂອງການກວດມະເຮັງປາກມົດລູກແມ່ນການທົດສອບ HPV DNA, cytology (Pap smear) ແລະການກວດກາສາຍຕາດ້ວຍການໃສ່ສີອາຊິດອາຊິດ (VIA). WHO ແນະນໍາໃຫ້ກວດ HPV DNA ທຸກໆ 5-10 ປີສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 30 ປີແລະ, ຖ້າເປັນບວກ, triage ແລະການປິ່ນປົວ. ຖ້າບໍ່ມີການກວດ HPV DNA, cytology ຫຼື VIA ແມ່ນປະຕິບັດທຸກໆ 3 ປີ.
2. ເອົາໃຈໃສ່ຕໍ່ສຸຂະອະນາໄມສ່ວນຕົວ ແລະ ສຸຂະພາບທາງເພດ. ສຸຂະອະນາໄມສ່ວນຕົວ ແລະສຸຂະພາບທາງເພດແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ສຳຄັນເພື່ອປ້ອງກັນການຕິດເຊື້ອ HPV. ແມ່ຍິງໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ປ່ຽນຊຸດຊັ້ນໃນແລະຜ້າປູບ່ອນນອນເລື້ອຍໆ, ໃສ່ຊຸດຊັ້ນໃນຝ້າຍທີ່ມີລົມຫາຍໃຈແລະສະດວກສະບາຍ, ແລະຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ສະບູ, ໂລຊັ່ນ, ແລະສານລະຄາຍເຄືອງອື່ນໆເພື່ອລ້າງປາກມົດລູກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ແມ່ຍິງຍັງໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ຮັກສາຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມຊື່ສັດຂອງຄູ່ຮ່ວມເພດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼີກເວັ້ນການມີຄູ່ຮ່ວມເພດຫຼາຍຫຼືການຮ່ວມເພດທີ່ບໍ່ປອດໄພ, ແລະໃຊ້ຖົງຢາງອະນາໄມແລະມາດຕະການຄຸມກໍາເນີດອື່ນໆ.
3. ເຊົາສູບຢາ ແລະ ດື່ມເຫຼົ້າ ເພື່ອເສີມສ້າງພູມຄຸ້ມກັນ. ການສູບຢາແລະການດື່ມເຫຼົ້າສາມາດທໍາລາຍລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນການຕໍ່ຕ້ານການຕິດເຊື້ອ HPV ແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງປາກມົດລູກ. ສະນັ້ນ, ແມ່ຍິງຄວນເຊົາສູບຢາ ແລະ ດື່ມເຫຼົ້າ, ຮັກສາຊີວິດການເປັນຢູ່ທີ່ດີ, ກິນຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ ແລະ ເສັ້ນໃຍ, ອອກກຳລັງກາຍຢ່າງເໝາະສົມເພື່ອເສີມສ້າງຮ່າງກາຍໃຫ້ແຂງແຮງ.
4. ປິ່ນປົວພະຍາດ gynecological ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງຫ້າວຫັນ.

ມະເຮັງເຕົ້ານົມ

ມະເຮັງເຕົ້ານົມແມ່ນເນື້ອງອກທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດໃນແມ່ຍິງ, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງແມ່ຍິງຢ່າງຮ້າຍແຮງ. ອາການຂອງມັນປະກອບມີ: ກ້ອນເຕົ້ານົມ, ຫົວນົມ invagination, ຫົວນົມ overflow, ຜິວຫນັງມີການປ່ຽນແປງ, ຕ່ອມລູກຫມາກຂະຫຍາຍອອກທາງຂ້າງແລະເຈັບເຕົ້ານົມ.
ການປ້ອງກັນມະເຮັງເຕົ້ານົມສ່ວນໃຫຍ່ປະກອບມີລັກສະນະດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
I. ການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ ແລະອາຫານ

ໂລກອ້ວນເປັນປັດໃຈສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມ, ໂດຍສະເພາະກັບແມ່ຍິງຫຼັງໝົດປະຈຳເດືອນ. ໂລກອ້ວນສາມາດນໍາໄປສູ່ລະດັບ estrogen ສູງ, ກະຕຸ້ນການຂະຫຍາຍຈຸລັງເຕົ້ານົມແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມ. ສະນັ້ນ, ການຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງການເກີດໂລກອ້ວນຫຼາຍເກີນໄປເປັນມາດຕະການສຳຄັນເພື່ອປ້ອງກັນມະເຮັງເຕົ້ານົມ.
ໃນດ້ານການກິນອາຫານແມ່ນແນະນຳໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ ແລະ ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະເຊັ່ນ: ໝາກໄມ້ສົດ, ຜັກ, ໝາກຖົ່ວ ແລະ ໝາກຖົ່ວຕ່າງໆ ເຊິ່ງສາມາດເສີມສ້າງພູມຄຸ້ມກັນຂອງຮ່າງກາຍ ແລະ ຕ້ານມະເຮັງໄດ້. ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງ, ແຄລໍລີ່ສູງ, ເກືອສູງ, ຂົ້ວ, ບາບີຄິວແລະອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດອື່ນໆ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມການຜະລິດອະນຸມູນອິດສະລະໃນຮ່າງກາຍ, ທໍາລາຍ DNA ຂອງຈຸລັງແລະສົ່ງເສີມການປ່ຽນແປງຂອງມະເຮັງ.
2.ອອກກໍາລັງກາຍປານກາງ
ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ສົ່ງເສີມການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ຫຼຸດລົງລະດັບ estrogen ແລະຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດຂອງການກະຕຸ້ນ estrogen ຂອງຈຸລັງເຕົ້ານົມ. ການອອກກຳລັງກາຍຍັງສາມາດບັນເທົາຄວາມຄຽດ, ຄວບຄຸມອາລົມ ແລະ ເສີມສ້າງຄຸນນະພາບທາງດ້ານຈິດໃຈ, ເຊິ່ງມີປະໂຫຍດຕໍ່ການປ້ອງກັນມະເຮັງເຕົ້ານົມ.
ແນະນໍາຢ່າງໜ້ອຍ 150 ນາທີຂອງຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງ ຫຼື 75 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ, ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ແລ່ນ, ລອຍນໍ້າ, ຂີ່ລົດຖີບ, ແລະອື່ນໆ, ແມ່ນແນະນໍາທຸກໆອາທິດ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດບາງ plyometric ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນການຝຶກອົບຮົມ, ເຊັ່ນ: ເຮັດ push-ups, sit-ups, stretching, ແລະອື່ນໆ, ການອອກກໍາລັງກາຍຄວນເອົາໃຈໃສ່ໃນປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມຂອງປານກາງ, ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ overexertion ແລະການບາດເຈັບ.
3.ການກວດກາປົກກະຕິ
ສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ມີປະຫວັດຄອບຄົວເປັນມະເຮັງ, ການທົດສອບທາງພັນທຸກໍາສໍາລັບມະເຮັງແມ່ນວິທີຫນຶ່ງທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການປ້ອງກັນມະເຮັງ. ມະເຮັງຕົວມັນເອງບໍ່ແມ່ນການສືບພັນ, ແຕ່ພັນທຸກໍາທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ມະເຮັງສາມາດສືບທອດໄດ້. ການທົດສອບພັນທຸກໍາສາມາດກໍານົດປະມານປະເພດຂອງການກາຍພັນຂອງ tumor ໃນຄົນເຈັບຕົນເອງ. ການກວດຫາກຸ່ມທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ມີພັນທຸກໍາທີ່ກາຍພັນບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດຄາດຄະເນຄວາມສ່ຽງຂອງມະເຮັງໄດ້, ແຕ່ຍັງສ້າງແຜນການຄຸ້ມຄອງສຸຂະພາບເປົ້າຫມາຍສໍາລັບການປ້ອງກັນແລະການແຊກແຊງໄວ. ເອົາຕົວຢ່າງມະເຮັງເຕົ້ານົມເປັນຕົວຢ່າງ, 15% ຫາ 20% ຂອງຄົນເຈັບມະເຮັງເຕົ້ານົມມີປະຫວັດຄອບຄົວ. ຜູ້ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີປະຫວັດຄອບຄົວຂອງເນື້ອງອກສາມາດໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາສໍາລັບການກວດສອບການປ້ອງກັນມະເຮັງທີ່ຊັດເຈນ. ເລືອດ venous ຈໍານວນນ້ອຍສາມາດຖືກດຶງ, ແລະບໍ່ວ່າຈະເປັນພັນທຸກໍາທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ມະເຮັງຫຼື genes ຂັບສາມາດໄດ້ຮັບການກວດພົບໃນເວລາປະມານ 10 ມື້ໂດຍຜ່ານການທົດສອບ PCR ປະລິມານ fluorescent ຫຼືເຕັກໂນໂລຊີລໍາດັບການຜະລິດຄັ້ງທີສອງສໍາລັບຕົວຢ່າງເລືອດ. ສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ໄດ້ຮັບການວິນິດໄສເປັນມະເຮັງ, ການທົດສອບທາງພັນທຸກໍາສາມາດຊ່ວຍໃນການປິ່ນປົວທີ່ຊັດເຈນແລະກໍານົດວ່າຢາປິ່ນປົວເປົ້າຫມາຍສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ການທົດສອບທາງພັນທຸກໍາແມ່ນຈໍາເປັນກ່ອນທີ່ຈະດໍາເນີນການກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍພູມຕ້ານທານ tumor ເພື່ອກໍານົດວ່າຄົນເຈັບແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການປິ່ນປົວດ້ວຍພູມຕ້ານທານ.
ເນື່ອງໃນໂອກາດວັນແມ່, Bigfried Sequence ຂໍອວຍພອນໃຫ້ແມ່ທຸກຄົນຢູ່ໃນໂລກມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ສົ່ງຕໍ່ tweet ນີ້ໄປຫາຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານແລະຂຽນຄວາມປາດຖະຫນາຂອງທ່ານສໍາລັບແມ່ຂອງທ່ານ, ຖ່າຍຮູບຫນ້າຈໍແລະສົ່ງຂໍ້ຄວາມສ່ວນຕົວໃຫ້ພວກເຮົາ, ພວກເຮົາຈະສຸ່ມເລືອກຫມູ່ເພື່ອສົ່ງຂອງຂວັນວັນແມ່ໃຫ້ກັບແມ່ຂອງທ່ານຫຼັງຈາກວັນພັກ. ສຸດທ້າຍ, ຢ່າລືມເວົ້າວ່າ "Happy Holidays" ກັບແມ່ຂອງທ່ານ.